Waarom nee zeggen moeilijk kan zijn

Herken jij het bij jezelf dat je al ja hebt gezegd voordat je het in de gaten hebt en dat je achteraf denkt: “Pfff nu heb ik alweer ja gezegd en dat wilde ik helemaal niet”.

Het gaat vaak onbewust

Allerlei bewuste en onbewuste patronen liggen hieraan ten grondslag.
Als kind heb je er bewust en onbewust voor gekozen om vaker ja te zeggen dan goed voor je is.

Waarom zeg jij geen nee?

Het kan heel interessant zijn voor jou om erachter te komen, waarom jij geen nee zegt.
Aan het feit dat je moeite hebt met nee te zeggen, zijn er vaak onderliggende gedrags- en gedachtenpatronen die een rol spelen.

Hiervoor is het nodig dat je jezelf en jouw gedragspatronen gaat observeren.
Hieronder staan een aantal gedragspatronen, waarin je er één of meer zult herkennen.

Bijvoorbeeld:
• Je bent meer gericht op de ander, dan op jezelf
• Je zorgt beter voor anderen dan voor jezelf
• Je wil graag aardig gevonden worden
• Je denkt “wat zal de ander denken”?
• Je geeft meer dan je ontvangt
• Je hebt angst voor conflicten
• Je wil de ander niet kwetsen
• Je wil zelf niet gekwetst worden, omdat je niet wilt dat anderen iets van je denken.

Bewustwording is een eerste stap

Wat ik in mijn werk als eerste doe, en het maakt echt niet uit om welk probleem het gaat, is zorgen voor bewustwording. Ik laat mijn cliënten zien wat ze onbewust doen. Vaak pak ik een flipovervel en begin ik met een opmerking of een tekening. Door hiernaar te kijken kijk je als het ware van een afstand, naar wat er gebeurt. Daarna leg ik uit waarom ze doen, wat ze doen.
Ik werk met verschillende modellen, die ik na een aantal coachsessies aan elkaar koppel. Op deze manier komen dezelfde dingen steeds heel subtiel terug en leer je verbindingen leggen. Je gaat zien wat je doet en waarom. Zo ook met een thema als moeilijk nee kunnen zeggen.
Ook hier kijk ik naar de onderliggende patronen.
De onderliggende patronen zijn namelijk het fundament, waarom je iets wel of niet doet.
Nadat je je bewust wordt van deze patronen, reik ik praktische handvatten om het anders te doen.

Altijd komt de vraag… ja maar hoe dan?

Inzicht zonder handeling geeft geen verandering. De praktische handvatten die ik aanreik zijn direct in het dagelijks werk toepasbaar. Heel veel van de handvatten hebben te maken met communicatie. Ik werk hierbij zowel met verbale als non verbale communicatie.

Hoe kan ik nee zeggen?

In deze tijd wordt er veel van je verlangd. Daarom is het van belang dat je gaat zien wanneer je nee wilt zeggen en hoe je dit kunt doen op een manier die bij jou past.
Ik heb een aantal voorbeelden uitgewerkt en ik deel deze graag met jou in deze blog. Doe er je voordeel mee!

1.     Geef jezelf bedenktijd:
Wanneer je niet weet of je wel of niet nee moet zeggen of twijfelt of je ja moet zeggen, dan is het handig om jezelf bedenktijd te geven. Je zegt dan niet gelijk ja, maar ook niet gelijk nee.
Bijvoorbeeld wanneer iemand vraagt of jij wilt overwerken kun je als volgt reageren:
• Ik denk er even over na en laat het jou dan weten
• Ik kijk even in mijn agenda en laat het je dan weten
• Ik weet het nog niet, maar ik kom erop terug.

2.     Je hebt andere plannen
Wanneer je twijfelt of bijvoorbeeld iets echt niet wilt kan dit helpen. Je hoeft dan niet te zeggen wat je gaat doen. Nee je bent geen enkele verantwoording schuldig aan de ander, maar alleen aan jezelf.
Bijvoorbeeld wanneer iemand vraagt of jij wilt overwerken of dat je mee naar de film wilt en je hebt geen zin kun je als volgt reageren:
• Ik heb al iets anders afgesproken
• Ik heb wat te doen
• Ik heb andere plannen
• Ik ben heel erg moe
• Ik heb iets met mijn kinderen afgesproken
• Ik heb echt even tijd voor mezelf nodig
• Ik ben blij dat ik een dag vrij heb. Die heb ik echt even nodig.
Je zou er eventueel een zin achter aan kunnen plakken, bijvoorbeeld:
• Fijn dat je aan mij gedacht hebt
• Fijn dat je het vraagt

3.     Nee op een positieve manier op je werk of privé
Er wordt iets aan jou gevraagd en je wilt direct reageren, zonder al te bot over te komen.
Je kunt dan op verschillende manieren nee zeggen of je gevoel benoemen en er een meer positieve draai aangeven.
Bijvoorbeeld door duidelijk aan te geven dat je het wel had willen doen:
• Normaal gesproken had ik het graag gedaan, maar nu lukt het me niet.
• Ik zou graag willen dat ik iets kon doen.
Of bijvoorbeeld nee zeggen met een korte en duidelijke uitleg waarom je nee zeg.
• Ik kan dit werk er nu niet bij doen, omdat ik een spoedklus heb liggen.
• Ik wil wel overwerken, maar ik moet vandaag echt op tijd weg.
• Ik wil wel met je naar de film, maar heb al iets anders.
• Wat een leuk idee, ik zou willen dat ik tijd had
• Ik kom heel graag bij je op bezoek, maar vanavond kan ik niet.

4.     Nee zeggen tegen onmogelijke klussen en vragen…wees vooral duidelijk
Wanneer er iets van je wordt gevraagd en het bijna onmogelijk voor jou is om hier aan te voldoen.
Bijvoorbeeld wanneer je weet dat je een bepaalde klus op je werk niet afkrijgt
• Ik denk niet dat ik deze klus op tijd afkrijg. Wil je met me meekijken of ik andere dingen kan laten liggen?
• Ik wil het best voor je doen, maar dan blijft ander werk liggen.

Bijvoorbeeld wanneer iemand je vraagt om op te passen:
• Ik wil best voor jou oppassen, maar kom hierdoor zelf in de knel.

Bijvoorbeeld wanneer je een klus op je werk krijgt, waar je niet goed in bent
• Ik weet hier te weinig van. Misschien kun je iemand anders vragen.
• Ik ben niet de aangewezen persoon voor deze klus
• Ik ben niet de aangewezen persoon om jou te helpen
• Ik heb helaas niet de expertise
• Ik hou me normaal gesproken niet bezig met dit soort werkzaamheden
• Als ik hieraan begin, kan ik je geen garantie geven dat het de kwaliteit wordt die je van mij gewend bent.    
• Ik heb er geen goed gevoel over
• Ik denk dat we hier beter niet op in kunnen gaan.

Of bijvoorbeeld vraagt of hij met jou mee kan rijden.
• Je kunt met mij meerijden, maar ik ga niet wachten tot je klaar bent omdat ik nog ergens anders heen moet.

Of iemand vraagt aan jou om boodschappen te doen.
• Als ik morgen naar de supermarkt ga neem ik het graag voor je mee.
• Aandaag gaat mij echt niet lukken, maar een andere keer.

5.     Nee zeggen tegen iemand waar je niet mee wilt praten
Soms willen mensen koste wat het kost met je praten. Vaak wanneer je  al vaker over het zelfde onderwerp met elkaar gesproken en het heeft niet tot een uitkomst geleid.
• We hebben het er al vaker over gehad en daarom wil ik het er nu niet meer over hebben
• Ik denk er anders over dan jij en daarom wil ik liever niet meer in gesprek
• Ik denk dat het weinig zin heeft om het erover te hebben, omdat we dan in herhaling vallen
• Het is voor mij niet het goede moment om in gesprek te gaan
• Ik heb er alles al over gezegd
• Ik wil niet meer op deze manier met elkaar omgaan.

6.     Nee zeggen tegen iemand altijd blijft praten over zichzelf:
• Ik wil best verder naar je luisteren, maar moet er helaas vandoor.
• Ik ben er in gedachten niet bij, sorry.
• Het komt me nu even niet uit om naar je verhaal te luisteren

7.     Nee zeggen tegen een promotie of topbaan
Wanneer je weet dat het voor jou nu niet goed is of het niet het goede moment is om promotie te maken of een topbaan te accepteren.
• Ik kan me op dit moment niet houden aan het werkrooster
• Het is voor mij niet het goede moment hierop in te gaan
• De functie is op dit moment te hoog gegrepen
• Ik kan de verantwoordelijkheid er nu niet bij hebben
• Jammer genoeg kan ik de baan nu niet accepteren, omdat…..
• Dit is niet helemaal wat ik wil.

8.     Omgaan met kritiek of ongewenst, respectloos, vernederen gedrag.
Soms kan het heel erg botsen of niet lekker lopen tussen jou en iemand anders, privé of op je werk. Vaak heeft iemand dan een oordeel over jou en jij wellicht ook over de ander.
Bijvoorbeeld wanneer iemand kritiek geeft kun je als volgt reageren:
• Ik heb geen moeite met kritiek, maar ik laat me niet beledigen
• Ik kan best tegen kritiek, maar laat me niet de les voorschrijven
• Ik doe al het mogelijke om het goed te laten lopen, maar het lijkt niet van 2 kanten te komen
• Ik kan niet geloven dat je dit zegt/doet
• Ik ben teleurgesteld in jou gedrag, wil je het anders doen?
• Ik begrijp niet dat je dit van mij vraagt
• Ik begrijp dat je me probeert te kwetsen met die opmerking. Van jou had ik anders verwacht.
• Jij kunt me heel goed bespelen, maar ik leer steeds beter hiermee om te gaan
• Ik ga echt niet anders reageren, omdat jij dit wilt
• Ik heb moeite met die opmerking, omdat je met deze opmerking niet respecteert
• Ik merk dat dit gesprek de verkeerde kant opgaat. Zullen we van onderwerp veranderen?
• Je mag denken wat je wilt, maar ik wil deze opmerkingen in mijn huis niet horen
• Ik zou geen goede moeder zijn, als ik dit goedkeur
• Ik zou geen goede vriendin zijn, als ik hier niets van zou zeggen.

9.  Je wordt niet gezien of gehoord:
Bijvoorbeeld wanneer je al iets vaker hebt besproken
• Ik heb het al vaker besproken, maar er is niets veranderd
• Ik heb al vaker aangegeven, dat ik dit gedrag niet accepteer. Het wordt tijd dat je mij hierin serieus neemt.

Bijvoorbeeld wanneer iemand regelmatig over je grenzen gaat:
• Ik heb al vaker gezegd, dat je hier mee op moet houden
• Ik wil dat je hiermee ophoudt
• Dit gedrag accepteer ik niet, hou er mee op
• Ik zou dit niet nog een keer doen
• Stop, hou hiermee op
• Laat dat, dit gedrag accepteer ik niet.

10.  Omgaan met privé adviseurs
Is er iemand in in jouw omgeving, die jou altijd van advies dient, die je zegt wat je goed doet en wat je beter kunt doen? Die het beste weet wat goed voor jou is en wat je wel en niet moet doen?
Vaak proberen ze je een schuldgevoel aan te praten of na hun advies of opmerking krijg je het gevoel dat je het niet goed gedaan hebt.
Bijvoorbeeld iemand keurt jouw manier van leven, werk of opvoeding af
• Ik weet dat je het niet eens bent met mijn levensstijl, maar ik doe wat goed voelt voor mij
• Ik weet dat je afkeurt wat ik doe, maar ik doe wat bij mij past
• Ik weet dat je het niet eens bent met mij, maar dit is mijn huis en hier hebben we mijn regels
• Ik weet dat jij het niet eens bent met mijn manier van werken, maar het is belangrijk dat ik mijn eigen weg loop
• Ik vind het jammer dat je mijn huis/inrichting niet mooi vind, maar ik voel me hier heel prettig
• Ik weet dat je het beste met mij voorhebt, maar ik zou het waarderen als je me vrijlaat in mijn eigen keuzes.

11.  Verschil van mening
• Ik weet dat we beiden een andere mening hebben, zullen we afspreken dat we het niet met elkaar eens zijn?
• Ik zie het anders dan jij, wat mij betreft is dat oké. We kunnen niet overal hetzelfde over denken.

12.  Nee zeggen tegen kinderen
• Ik ben nu even bezig, daarna kom ik ben jou
• Nee vandaag niet, een andere dag mag je weer spelen
• Ik heb te veel goed gevonden, en ik hou van jullie, maar dat betekent niet dat ik dit gedrag tolereer
• Ik heb te veel ja gezegd, maar vanaf nu zal ik iets vaker nee zeggen, omdat je mijn grenzen niet respecteert of omdat je mijn regels niet opvolgt
• Ik begrijp dat je volwassen bent, maar hier in dit huis hebben wel regels
• Ik weet dat je je eigen gang wilt gaan, maar ik vind het wel belangrijk dat we rekening met elkaar houden
• Als je op jezelf woont mag je doen wat je wilt, nu gelden onze regels.

Ook handig om te zeggen

Soms kan een korte opmerking, woord of zin ook helpen in het nee zeggen. Een aantal leuke zal ik hieronder vermelden.

1.     Deze kreeg ik van een klant, die bij mij in de communicatiecursus zat.
Dit is geen goed begin. Zullen we opnieuw beginnen?

2.     Wanneer je gewend bent om snel ja te zeggen of “dat doe ik wel”.
Ja… en nu dan…

3.     Gewoon een hele leuke manier, die ik ooit gelezen heb in het boek: “brave meisjes komen in de hemel en brutale overal.
“IK DACHT HET NIET”.

4.     Wanneer iemand blijft aandringen:
“MIJN ANTWOORD BLIJFT NEE”.

5.     Of gewoon zeggen: “LIEVER NIET”.

6.     Of: “EEN ANDERE KEER MISSCHIEN”.

Inspiratie

Voor het schrijven van dit blog heb ik me naast mijn eigen expertise laten inspireren door het boek:
“Leer NEE zeggen” van Patti Breitman en Connie Hatch

Nee zeggen is communicatie

Communicatie bestaat uit meer dan woorden. Nee zeggen doe je vaak ook non-verbaal.
Nee zeggen heeft alles te maken met communicatie. Wil jij het gewenste effect in communicatie bereiken?

NLP geeft inzicht in jouw communicatie en jouw gedachtepatronen, die ervoor zorgen dat je blijft doen wat je altijd deed

Velen gingen jou al voor in het realiseren van bovenstaande doelen door middel van NLP. NLP ofwel Neuro Linguisitisch Programmeren heeft zich de laatste 25 jaar bewezen als een succesvolle methode die invloed heeft op je innerlijke verandering. Aan het begin van een NLP coachtraject of NLP communicatiecursus worden voor jou persoonlijke doelen gesteld, die ook bereikt worden. NLP geeft je inzicht in je denkwijze en leert je hoe je jezelf kunt bijsturen hierin op een eenvoudige manier.
NLP is een respectvolle manier om jou te helpen in hoe je denkt, en hoe je je boodschap naar buiten kunt brengen en hoe je om kunt gaan met je emoties en negatief gedrag kunt omzetten in positief gedrag.

Tot slot:

Ik hoop dat je ik je met dit blog al heel veel tips en voorbeelden heb gegeven die je kunnen helpen in moeilijke situaties of situaties, waarin je nee wilt zeggen, maar weet niet hoe.

Ik wens je veel succes in het nee zeggen

Vragen? Maak gerust een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek

Misschien ben je wel nieuwsgierig geworden of denk je: “zou een training of coachtraject bij In & Outside iets voor mij zijn”?
Misschien heb je vragen naar aanleiding van dit blog. Vragen staat vrij.
Neem dan vrijblijvend contact op met je vraag of maak een afspraak voor een kennismakingsgesprek.
Tijdens dit kennismakingsgesprek, maak je kennis met mij en mijn manier van werken en krijg je alvast praktische tools aangereikt die direct in het dagelijks werk en leven toepasbaar zijn.

Ik zie er naar uit om je te “ont-moeten”.

Een groet en een glimlach Hetty

Wil je mijn blogs automatisch ontvangen?
Meld je hier aan voor mijn nieuwsbrief en ontvang een bericht als er een nieuw blogbericht op de site staat.

Wil je een artikel gebruiken of delen op welke wijze dan ook. Leuk echter alleen met vermelding van In & Outside, mijn naam en een werkende link.