Voel jij je snel aangevallen?

Voel jij je snel aangevallen?

Herken jij het dat je jezelf aangevallen voelt en hierop reageert door verantwoordelijkheid af te leggen die niet nodig is of door jezelf te verdedigen.

Iedere vorm van zelfverdediging betekent dat:

• Je uit contact gaat met wat je werkelijk voelt
• Je uit contact gaat met wat je werkelijk nodig hebt
• Je uit contact gaat met wat de ander zegt of bedoelt
• Je uit contact gaat met wat de ander nodig heeft
• Je uit contact gaat met wat de ander voelt

We hebben allemaal onze triggers

Gedurende ons leven hebben we onze eigen zelfverdedigingsreacties opgebouwd op basis van ervaringen die we hebben meegemaakt. Al onze ervaring hebben we opgeslagen in ons onbewuste wat ervoor zorgt dat we onszelf gaan verdedigen. De ervaringen kunnen plezier en onplezierig zijn. De onplezierige ervaringen die we hebben opgeslagen kunnen ons bewust of onbewust triggeren. Vaak hoeft iemand maar iets te zeggen of op een bepaalde manier te reageren en deze ervaringen worden getriggerd en hiermee ook jouw automatisch aangeleerde reactie hierop. Het NLP communicatiemodel geeft je inzicht in jouw triggers en  jouw automatische reactie hierop.

Het triggeren zorgt ervoor dat we bij elkaar in een negatieve reactie veroorzaken. We komen in een negatieve cirkel ofwel neerwaartse spiraal die gaat draaien en waar we vaak moeilijk uit komen. Om dit te voorkomen is het van belang dat je weet welk gedrag jou kan triggeren en wat jouw automatische zelfverdedigingsreacties zijn.

Wie of wat zijn jouw triggers?

Heb je wel eens situaties of personen meegemaakt die je heel erg lastig vond. Situaties en personen die je niet kon veranderen.

Door te weten wat jouw triggers zijn heb je al een vorm van inzicht gekregen. De situatie of persoon raakt iets in jou, triggert jou. Datgene wat jou raakt herinnert je aan iets uit je verleden en raakt de emotie aan die er toen mee gepaard ging.

Er wordt iets in jou geraakt

Die herinnering zit in je onbewuste opgeslagen en laat op deze manier zien dat het tijd is om deze pijn te helen, de herinnering te verzachten, er iets uit te leren. Dit kan omdat je de situatie of persoon tegen komt die jou triggert. Je reageert op die trigger vanuit het verleden. Met NLP krijg je inzicht in hoe dit bij jou werkt.

Ofwel: actie en reactie

Wanneer je weet wie of wat jou kan triggeren heb je al veel inzicht in jezelf. Wanneer je bovendien ook nog weet wat jouw zelfverdedigingsreacties zijn heb je nog meer inzicht en kun je dus door middel van deze inzichten gaan kijken hoe je anders zou kunnen reageren. Je hebt nu een bewuste keuze in plaats van een onbewuste automatische reactie.

Je hebt niet het vermogen

Dat je zo heftig reageert betekent dat je niet het vermogen hebt hier mee om te gaan. Dus dit betekent dat je iets hebt te leren. Waarom zou je jouw reactie willen veranderen? Omdat je er last van hebt en omdat je veel liever anders zou willen reageren. Waarom heb je er last van? Omdat er iets in jou geraakt wordt! En dat doet zeer! Het is een situatie die zich keer op keer herhaalt en waar je steeds weer op reageert vanuit een oud gedragspatroon. Je wilt het niet en toch gebeurt het. NLP leert je hoe je hier inzicht in krijgt en hoe je anders met deze situatie om kunt gaan. Vaak is het een gedragspatroon op het gebied van communicatie en ook hier geeft NLP alle tools om je communicatie bij te sturen opdat je een positieve reactie krijgt.

De triggers komen op je pad

Dit soort situaties en personen komen op je pad om ervan te leren. Ik noem het levenslessen. En ze komen net zo lang voor bij totdat je de les geleerd hebt. Dus dan kun je er net zo goed direct mee aan de slag gaan. Het gevoel van onmacht is ook geen oplossing. Toch is het antwoord eenvoudiger dan je denkt. Het antwoord zit in jou. Niet in de ander, want daar kun je niets mee. Dit heb je al geprobeerd toch. Dus begin bij jezelf.

4 stappen op weg naar INZICHT

1.  Een eerste stap: “je hoeft helemaal niets te doen”

Natuurlijk denk je misschien, dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar geloof me ik weet uit eigen ervaren dat het echt zo is. Hoe meer je probeert het probleem wat je met die situatie of persoon hebt op te lossen, hoe meer “verloren” energie het kost en hoe minder je bereikt. ACCEPTEREN.
De situatie of de persoon is zoals die is en daar kun je toch niets aan veranderen.

2. Een tweede stap: “Observeren”

Met observeren bedoel ik van een afstandje kijken naar de situatie of persoon. Binnen NLP heeft dit dissociëren met een moeilijk woord. Geloof me dat het de moeite waard is om het is een keer toe te passen. Je observeert de situatie of persoon alsof je naar een film kijkt, waarin alle hoofdrolspelers inclusief jezelf een rol spelen.

- Wat zie je de ander doen? Wat hoor je de ander zeggen? Wat voel je?
- Wat zie je jezelf doen? Wat hoor je jezelf zeggen? Wat voel je?
- Welke informatie of feiten krijg je hieruit?

3. Een derde stap: “Inzicht”

Dus het wordt tijd om te kijken wat er getriggert wordt.

- GEBEURTENIS: Wat gebeurt er in de situatie?
  Wat gebeurt er?
  Welke gedrag van de ander triggert?
- GEDACHTE: Wat denk je?
- GEVOEL: Welke emotie komt er bij jou?
  Waar heeft de emotie mee te maken?
  Waarom raakt het jou zo?
  Wat is belangrijk voor jou en krijg je niet?
- GEDRAG: Welk gedrag zet in, hoe reageer je?

Wat een vragen denk je misschien. Toch is het de enige manier om helder te krijgen wat jouw trigger is en waarom. Misschien kan ik het wat duidelijker maken aan de hand van een voorbeeld over mezelf:
Gebeurtenis: Ik heb moeite met mensen die mij negeren. Mijn eerste reactie is dat ik boos wordt.
Gedachte: Ik denk “wie ben jij om mij te negeren”.
Gevoel: Meestal reageert ik automatisch met boosheid en soms meestal later met verdriet”.
Gedrag: Ik ga in discussie, ofwel in mijn automatische reactie, zoals ik deze zelf noem: “de aanvallende verdediging”.

4. Een vierde stap: “Herkenning” van de trigger en de automatische reactie

Welke herinnering wordt geraakt door deze situatie. Of welke persoon uit jou verleden had dit gedrag ook en zorgde ervoor dat je je zo voelde.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan:
- een karaktertrek van je moeder
- een karaktertrek van je vader
- een leerkracht waar je een vervelende ervaring mee had.
- conflictsituaties en personen
- pestsituaties
- situaties waarin je je niet goed genoeg voelde
- faalangstervaringen
- dominante personen
- nare ervaringen
- mensen die je negeren

Een aantal zelfverdedigingsreacties:

1.   Ontkennen:
- nee dat is niet zo
- ik wilde het net gaan doen
- ik wist het niet
- ik had het niet in de gaten

2.   Uitleggen, goed praten, glad strijken of excuses maken:
- ik heb het niet zo bedoeld
- ik dacht dat jij het zo bedoelde
- ik ben hier niet zo goed in.
- je weet dat ik het niet leuk vind.

3.   Aanvallende verdediging
- ja maar jij begon eerst
- jij doet het ook
- ja maar ik reageer op jou
- jij legt het altijd bij mij neer
- jij komt je afspraken niet na
- je had me dit moeten zeggen

4. Zelfbeschuldiging
- ja ik had het anders moeten doen
- ik heb het niet goed gedaan
- je hebt gelijk, ik heb het verpest, het is mijn schuld)

5. Oplossen
- ik los het wel op, wat wil je dat ik doe.
- het gaat al veel beter
- ik zal mijn best doen
- ik zal het de volgende keer doen zoals je wilt

6. Vluchtgedrag
- in jezelf gekeerd zijn
- dichtklappen
- niks meer zeggen
- weglopen

Welke gebruik jij het meest?

Welke  (of misschien heb je nog een andere) van de zelfverdedigingsreacties gebruik jij?
Waardoor kom jij in de negatieve cirkel of neerwaartse spiraal?

Doorbreek de negatieve cirkel!

Je kunt de negatieve cirkel doorbreken door inzicht in je triggers en je zelfverdedigingsreacties.
Zonder herkenning van je eigen aandeel en je reactie op het aandeel van de ander en hiermee je invloed op de ander kun je de negatieve spiraal niet doorbreken. Gebruik ook NLP om inzicht te krijgen in jouw negatieve cirkel.

Een aantal tips:

1. Kies een zich herhalende situatie.
2. Wat is de trigger? (GEBEURTENIS)
3. Wat is jouw automatische reactie? (OUDE AUTOMATISCHE REACTIE)
4. Welk gedrag wil een volgende keer inzetten? (NIEUW BEWUST GEKOZEN GEDRAG)

Merk je dat je dat je het moeilijk vind om naar je eigen aandeel te kijken of naar jouw reactie dan ben je waarschijnlijk nog met de vinger naar de ander aan het wijzen.

Wil je reageren omdat je last hebt van automatische reacties of omdat je er in vast loop en dolgraag anders wilt leren reageren. Je reactie is welkom via mijn e-mail info@inandoutside.nl . Wil je dat ik persoonlijk met je meekijk in jouw automatische reactie, bel me dan 06-24981554 kan ik je gelijk vertellen waarom.

“Het inzicht dat het bij mij begint,
geeft het uitzicht dat het door mij verandert”.

Door middel van NLP krijg je inzicht in onbewuste of bewuste gedrags- en communicatiepatronen, die jou tegenhouden gelukkig te zijn. Tegelijkertijd kun je kiezen voor gedrag en communicatie die jou ondersteunen op jouw weg naar meer geluk. Ik wens jou alvast meer geluk!

Wil je mijn blogs automatisch ontvangen?
Meld je dan hier aan voor mijn nieuwsbrief en ontvang een bericht als er een nieuw blogbericht op de site staat.

Wil je een artikel gebruiken of delen op welke wijze dan ook? Leuk, echter alleen met vermelding van In & Outside, mijn naam en een werkende link naar mijn website.